[...] jeszcze pompeczki na uchwytach i podciagania i na dzis dosc. Jutro zrobie swingi przeplatane skakanka, tym razem swingi z 16ka ale postaram sie robic serie po 100 powt, a jak bedzie ciezko to zejsc do 50 powt ale nie nizej Noc ze srody na czwartek juz ide do pracy wiec w czwartek beda tylko TGU, i raczej to by bylo na ten tydzien na tyle bo [...]
[...] po dwie serie, czyli normalnych robie tylko dwie, skosnych 2 a tego odnoszenia nie robie juz od x czasu generalnie czas robi swoje, trzeba byc cierpliwym, teraz nawet jak go nie cwiczyłam tyle czasu (co nie znaczy ze nic nie robilam bo mialąm wtedy tyle tych zajec na uczelni wiec nie było sensu go cwiczyc, potem eee.. brzuch mnie bolal ) [...]
[...] Mam ochotę rzucić w kąt cardio bo przestałam je lubić i ćwiczyć tylko siłowo bo sprawia mi to ogromną przyjemność i satysfakcje :-)) Jestem bardzo zadowolona z tego jak wyglądam, zmiany bardzo korzystne i przede wszystkim świetne samopoczucie 8-) DZIĘKUJE za tą kopalnie wiedzy jaką otrzymałam! A teraz oczywiście foty /-)_ Moderatorki [...]
[...] opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, jedynie co mi sie nasuwa na mysl to lezac plasko na takim czyms (nie wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) i robic wyprosty, w sumie to cos chyba nawet sluzy do tego :) Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro [...]
Udałam się dzisiaj do sklepu sportowego i....oszalałam!}:-( Nie wiem jeszcze jak to zrobię,ale planuję zakup sprzętu do domu za prawie 2 k... }:-( Jak przyjrzałam mu się z bliska, to stwierdziłam, że mając taki sprzęcior w chacie, aż grzech nie ćwiczyć ! :-D ŁĄcznie jest wszystko, zarówno sprzęcior do ćwiczeń podstawowych, zaawansowanych, itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
:) jestem świadomy, że te 2 miesiące to jest nic ale to jeszcze bardziej motywuje mnie żeby ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć tym bardziej, ze te 2 miesiące zleciały jak z bicza strzelił. Dodam, że stwierdziłem że 2 razy w tygodniu będę robił klate w poniedziałek bardziej skupiając się na ławce poziomej, a w piątek ławce skośnej. Mam tylko [...]
Kolego... co starasz sie mi udowodnic. Cwiczyc mi sie nie chce? Zaczelem niedawno ale nie opuscilem zadnego treningu, robie wszystko jak ulozylem, spedzam na jednym treningu 2h. Nie wyciagaj pochopnych wnioskow jesli mnie nie znasz, bo narazie nie zamierzam przestawac cwiczyc. Gainera nie chce zeby mi "szybciej poszlo", poprostu [...]
Cos jest k***a dalej nie tak dzisiaj lawka tragedia... jedyne co na plus to hantle 2x45kg na skosie w gore ok 24 razy poszly, ale plaska dramat mam jakies skoki/spadki sily musze dorzucic inse i ogolnie towaru tez trzeba w koncu dowalic i brac jakies meskie dawki Wyniki sa w sumie bardzo dobre, ale mam ambicje poprawic wszystko i chce byc [...]
[...] fazie robić żadnych priorytetów, tylko ćwiczyć wszystko jednakowo z tą samą intensywnością, a będzie dobrze. Dlatego zostawiłbym triceps 1x w tyg i wykatował go porzadnie, jak nie lubisz dipsów, to skup się, żeby podstawowym ćw były francuskie leżąc łamaną, dorzuć do tego ściąganie na wyciągu i np unoszenie hantla z opadu [...]
jakie masz czucie mięśniowe? nie róbcie jaj z pogrzebu, naprawdę. Nawiązujesz do tego jak zamierzam ćwiczyć biceps i triceps? Jeżeli tak, to chodziło mi o to że w jednym tygodniu będę starał się jak najbardziej wydłużyć fazę negatywną. Jeżeli zabrzmiało to źle, to przepraszam, ale nie wiem jak ubrać nie które rzeczy w słowa.
[...] ldv_kzn, łapaj soga jeszcze fajny tekst o partnerze trenigowym, imo za***isty SZTUKA WYBORU PARTNERA TRENINGOWEGO Niewiele osób w dzisiejszej erze Pilates Spandes wie, jak pomagać komuś w treningach. Myślą, że stanie nad kimś i pozwalanie, żeby pot lał się komuś na twarz to najlepszy sposób asystowania w czasie serii. Dlatego właśnie w [...]
no to dzisiaj DZIEN I Postanowilem jednak cwiczyc tym splitem co napisalem tylko ze co dwa dni, a trening nog dolaczylem do barkow. Stwierdzilem ze mam dosyc FBW. Zobaczymy jak mi pojdzie tym planem. Dzisiejsze cwiczenia: orbitrek 10 minut HR 150 Bieznia 60 minut HR 130-170 7,3 km przebiegniete. Co do jedzenia dzisiejszego to podaje narazie bez [...]
nacjol jak zwykle bez szalu ale to juz standard, Wiem geju ze i tak ci sie podoba i zes zauroczony};-). Co do bicow to paradoksalnie rosna gdy ich nie cwicze;-). Zrobie czasem jedno cwiczenie 3 serie, ale raz na miecha max. Jak kiedys robilem co tydzien od razu przetrenowanie czuc, takie palenie przy napieciu, czuc po prostu bylo ze nie rosly [...]
Już zwarty i gotowy uderzam na siłownię ćwiczyć nogi i brzuch a irysy były dobre i raz na dwa miesiące szkody nie zrobią. Organizm potrzebował brudnego cukru. Ale jak wejdę na redukcję to będzie cukier równy 0.
[...] dobra a ja również staram się nie przeginać z ciężarem. Prędzej więcej powtórzeń niż kg. Najbardziej pogarszało mi się i bolało po wiosłowaniu sztangą podchwytem. Dlatego już dłuższy czas idzie jedynie nachwyt. Staram się też często masować tkanki wokół bolącego miejsca. I nie jest obecnie aż tak źle. Boli ale jakoś przyzwyczaiłem się chyba.
Własna siłownia super opcja, pamiętam czasy jak zaczynałem ćwiczyć na poddaszu mając tylko ławeczke gryf hantle i około 45kg obciążenia :D Troche zazdroszczę bo fajnie dobrać sobie wyposażenie i klimat pod siebie i sukcesywnie dokładać sprzętu i obciążenia z roku na rok. Jedyny minus to trening bez asekuracji, chyba że masz kogoś kto będzie wpadał [...]
[...] słabszych partiach-wydaje mnie się,że trzeba by bardziej rozbudować masę mieśni brzucha-czyli ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą sylwetkę-sylwetka V i krata na brzuchu zawsze [...]
[...] w klubie a ja miałem kartę i 0 gotówki.Pani najpierw chciała mnie skasować a później powiedziała, że zrobi mi pierwsze wejście darmowe co było miłe ale szkoda, że dopiero jak powiedziałem, że nie mam gotówki.W sumie mogła mnie wygonić.Najgorsze było to, ze zapomniałem wody i chciałem kupić na siłowni ale z powyższych względów musiałem ćwiczyć [...]
"Trening bardzo fajny z wyzwaniami robiony na maksymalnych ciężarach"...eee, chyba nie do końca. Jak dobrze technicznie zrobisz te 8-10 powt, to to będzie jakieś 70% 1 RM. To chyba tak naprawdę minimum, z jakim powinno się ćwiczyć? No chyba, że znowu o czymś nie wiem :(
sportowa sylwetka
